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목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법

하이닥 입력 2014. 11. 20. 10:03 수정 2014. 11. 20. 10:03

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목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법

1) 목의 안정성을 유지하면서 척추 마디 하나하나의 움직임을 인지시킵니다.2) 반듯이 앉은 후 한손은 턱에 대고 한손은 목 뒤에 댑니다.3) 뒷목이 길어진다는 느낌으로 턱을 끌어 당긴 후에 서서히 뒤로 넘깁니다.

*일자목과 거북목으로 인해 짧아져 있는 승모근을 이완시켜주는 스트레칭입니다.1) 한쪽 어깨를 올리고 고개는 반대쪽으로 젖힙니다.2) 올렸던 어깨를 천천히 바닥 쪽으로 내려 승모근을 스트레칭 해줍니다.3) 고개를 돌려 같은 방법으로 시행합니다.

하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

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