뼈 단단히 하는 의외의 음식 4
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
골다공증 환자에게 겨울은 위험한 계절이다.
낙상 위험이 커지면서 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있기 때문이다.
청경채, 배추, 케일, 무청 등 짙은 녹색 잎채소에는 칼슘의 흡수와 뼈 부착을 돕는 비타민K가 다량 함유돼 골다공증 예방에 도움이 된다.
한편, 뼈 건강을 위해 금연과 금주는 필수다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
골다공증 환자에게 겨울은 위험한 계절이다. 낙상 위험이 커지면서 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있기 때문이다. 골다공증을 예방하려면 뼈에 도움이 되는 식습관과 생활습관을 가져야 한다. 특히 뼈의 구성성분인 칼슘 등이 풍부한 식품을 먹는 게 도움이 된다. 뼈 건강에 도움이 되는 식품들을 알아본다.
◇두부
두부는 칼슘과 단백질의 결정체다. 두부 반 컵에는 860mg 이상의 칼슘이 함유돼있다. 두부의 원료인 콩에는 식물성 여성호르몬인 '이소플라본'이 들어있어, 폐경 후 여성의 뼈 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 콩 식품은 두부 등으로 익혀 먹을 때 단백질 흡수율이 높아진다.
◇짙은 녹색 잎채소
청경채, 배추, 케일, 무청 등 짙은 녹색 잎채소에는 칼슘의 흡수와 뼈 부착을 돕는 비타민K가 다량 함유돼 골다공증 예방에 도움이 된다.
◇고구마
고구마 100g에는 34㎎의 칼슘이 들어 있다. 고구마 속 칼슘은 사람의 몸에 흡수되기 쉬운 형태로 이루어져 있다. 또한 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘과 칼륨을 다량 함유하고 있으며, 칼륨은 바나나보다 무려 6배나 많이 들어있다.
◇무화과
무화과에는 칼슘과 칼륨, 마그네슘이 많이 들어 있어서 뼈대를 튼튼하게 한다. 생무화과뿐만 아니라, 말린 무화과에도 100g당 121mg의 칼슘이 들어있다.
한편, 뼈 건강을 위해 금연과 금주는 필수다. 흡연과 음주는 체내 칼슘 흡수율을 떨어뜨리고 여성호르몬을 감소시켜 골밀도를 낮춘다. 또한 카페인 섭취를 주의해야 한다. 카페인이 몸 밖으로 배출될 때 칼슘도 함께 내보내기 때문이다. 성인의 하루 카페인 권장량은 400㎎ 정도인데, 아메리카노 한 잔에 들어 있는 카페인은 100㎎ 조금 넘는다는 점을 고려하면 커피를 하루 3잔 이상 마셨을 때 골다공증이 생길 확률이 높아진다.
- Copyrights 헬스조선 & HEALTHCHOSUN.COM, 무단 전재 및 재배포 금지 -
Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.
- 내 뼈 단단한지 확인하는 간단한 방법
- 점 많으면 뼈 튼튼하고, 동안 얼굴 된다? - 당신의 건강가이드 헬스조선
- 바닷가에 살면 뼈 튼튼한 이유 - 당신의 건강가이드 헬스조선
- 아침에 ‘잠깐’하는 ‘일광욕’, 뼈 튼튼하게 해줘 - 당신의 건강가이드 헬스조선
- 3월 운동 시작 전, 체크해야 할 것! - 당신의 건강가이드 헬스조선
- '뼈 튼튼' 위해 집에서 할 수 있는 것들 - 당신의 건강가이드 헬스조선
- 노년기 다이어트, ‘뼈 건강’ 체크한 뒤 운동 시작해야 - 당신의 건강가이드 헬스조선
- 뚱뚱한 사람, 살 뺀다고 무턱대고 운동 시작했다가 - 당신의 건강가이드 헬스조선
- 건강을 위해 운동을 시작했다면 꼭 알아야 할 것 - 당신의 건강가이드 헬스조선
- 뼈 '튼튼하게' 해주는 영양소 4가지