뼈 건강을 지키는 작은 습관들

[ 이진경 기자 ]

뼈는 우리 몸의 주요 장기를 보호하고 움직임에 필요한 지지대 역할을 하기 때문에 건강하게 유지하는 습관이 중요하다. 평상시 작은 생활습관으로 뼈 건강을 지킬 수 있는 몇가지 방법들을 소개한다. 

바른 자세 유지하기 

잘못된 자세는 서서히 뼈의 밸런스를 무너뜨리고 힘줄에 과도한 부담을 주게 된다. 비뚤게 서 있는다거나 허리를 구부정하게 앉아있는 행동들은 모두 몸에 무리를 주므로 똑바로 서 있거나 앉아있도록 노력해야 한다. 또한 평상시에 고개를 숙이고 머리를 감는 이들이 많은데, 이 자세는 목과 어깨에 부담을 주고 척추에 가해지는 하중이 커져 허리 디스크를 유발할 수 있으므로 샤워기를 이용해 고개를 뒤로 젖혀 머리를 감는 것이 좋다.

쿠션 좋은 신발 신기 

사람이 걷거나 뛰면 발은 충격을 받게 된다. 발은 26개의 뼈가 조화를 이루며 움직이게 되어 있는데, 발에는 자연적인 충격 흡수체가 없기 때문에 쿠션이 좋은 신발을 신는 것이 좋다. 하이힐을 신으면 발 관절이 꺾이고 아킬레스건이 짧아지면서 발의 변형을 가져올 수 있으므로 되도록 신지 않는 것이 좋다. 

주기적으로 운동하기

적절한 양과 강도로 하루 최소 30분 이상, 주 3회 이상 운동을 하는 것이 뼈 건강에 도움이 된다. 뼈에 자극을 줄 수 있도록 가볍게 줄넘기를 하거나 빠르게 걷기 등을 하면 좋다. 또한 균형 감각과 근력을 키울 수 있는 운동도 해주도록 한다.

뼈에 좋은 음식 먹기

뼈 건강을 지키기 위해서는 평소에 칼슘이 풍부한 식품을 균형있게 섭취해주도록 한다. 뼈쨰 먹는 생선, 브로콜리, 양배추, 시금치와 같은 채소가 좋다. 우유도 좋지만 포화지방산 섭취가 걱정된다면 저지방 또는 무지방 유제품으로 먹도록 한다. 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하는 비타민D도 챙겨먹어야 한다. 달걀, 소의 간, 연어, 고등어 등에 풍부하게 함유되어 있다. 

이진경 키즈맘 기자 ljk-8090@kizmom.com 

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