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이것만 끊으면 된다. 뱃살을 위해 피해야 하는 음식 10가지

이보미 입력 2020.06.09. 15:16 수정 2020.06.09. 15:21
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올록볼록한 군살을 없애기 위해 사람들은 부단히 노력하지만, 뱃살은 그중에서 가장 빼기 어려운 부위다. 식단 조절을 열심히 하고 운동하는 것도 좋지만, 뱃살을 만드는 음식을 피하는 것도 방법이다.

미국 건강 의학 포털 Medical Daily에서는 영양사들의 조언을 통해 뱃살을 위해 조심해야 할 음식을 다뤘다. 배 지방을 확실히 없애는 음식은 없지만, 이러한 식품을 줄이거나 완전히 피하면 확실히 목표하는 허리 라인을 만드는 데 도움이 될 것이다.

1. 튀긴 음식

프라이드 치킨

이는 일반적으로 패스트푸드에 들어있고 사람들이 대체로 좋아하는 음식이라 특히 피하기가 어렵다. 그러나 맛있는 맛만큼 우리 뱃살에 변화를 주는 주요 음식 중 하나다. 프라이드치킨, 돼지갈비 및 감자튀김과 같은 튀긴 음식에는 나트륨과 트랜스 지방이 들어있어 뱃살로 전환된다.

2. 유제품
가스와 팽만감은 경증이든 중증이든 유당불내증의 일반적인 증상이다. 유당에 내성이 없어서 느끼는 경우, 우유, 요구르트 및 아이스크림을 제한하라. 유제품은 유당이 아예 없거나 아몬드 밀크, 오트밀 밀크와 같은 제품으로 교체하면 소화가 잘되고 뱃살을 줄일 수 있다.

3. 가공한 빵
미리 포장된 가공 도넛, 머핀 또는 케이크가 뱃살을 없애는 데 방해될 수 있다. 이러한 식품에는 설탕 함량이 매우 높을 뿐 아니라 유통기한을 늘이기 위해 방부제가 들어 있다. 이는 매우 오랫동안 몸에 정착해 잘 빠지지 않는 고집센 뱃살을 만들 수 있다.

4. 흰 밀가루

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흰 밀가루에 든 흰 탄수화물은 이미 가공되어 몸에서 지방으로 저장할 수 있을 정도로 빠르게 소화된다. 또한 흰 탄수화물은 가공될 때 영양가가 없어진다. 하얀 빵은 이러한 흰 탄수화물을 많이 가지고 있기 때문에 통곡물이 들어간 갈색 빵으로 교체하면 체중 감량에 매우 도움 될 것이다.

5. 밥
많은 사람이 쌀 없이 반찬만으로 식사하는 것을 상상할 수 없지만, 쌀은 실제로 이상적인 몸매를 망가트리는 음식 중 하나다. 쌀 중에서 백미는 일반적으로 내장 지방 축적을 돕는 흰 탄수화물이 들어 있다. 대신 현미를 먹으면 뱃살이 늘어나는 것을 막을 수 있다.

6. 감자 칩
감자 칩과 같은 정크 푸드는 규칙적으로 많이 섭취해도 영양가는 거의 없다. 감자 칩 회사는 수소화된 오일을 사용하는데, 이는 실제로 트랜스 지방으로 불리며 콜레스테롤 증가, 심장병 및 체중 증가에 기여하는 것으로 유명하다. 이러한 유형의 기름을 함유하지 않은 칩조차도 기름을 사용하여 요리하기 때문에 지방이 많다.

7. 고당 음료
체지방을 제거하려고 할 때 특히 몸에 큰 영향을 주는 것은 설탕이 많은 음료나 청량음료다. 청량음료에는 영양가 없이 열량만 있는 엠티 칼로리와 과량의 설탕이 들어 있어 체중을 증가시킨다. 특히 과당 및 기타 첨가제라고 불리는 설탕은 소비하기가 어렵기 때문에 배에 잘 없어지지 않고 정착하는 경향이 있다.

8. 술

건강을 챙길 때 술은 우리가 완전히 줄이거나 피해야 하는 가장 중요한 것 중 하나다. 술을 마시면 탈수와 체액 부종으로 인해 몸이 붓는 느낌이 들 것이다. 특히 칵테일에는 혈당 수치를 높이는 설탕과 시럽이 들어 있다. 또한 맥주는 칼로리가 많지만, 영양가는 매우 낮아 목표 체중에서 멀어질 수 있다.

9. 정제 감미료 및 설탕
차, 커피, 기타 음료 및 음식에서 일반적으로 발견되는 정제 감미료 및 설탕은 혈당 수치와 신체 인슐린 수치를 증가시킨다. 인슐린 수치가 높으면 지방 저장을 더 많이 촉진한다. 이는 일반적으로 배와 다른 곳에 더 많은 지방을 축적한다.

10. 마가린
마가린은 사람들이 자주 먹는 비스킷, 페이스트리, 크래커, 팝콘 및 스낵 식품에 일반적으로 들어 있다. 이는 트랜스 지방으로 콜레스테롤 수치 증가에 기여해 지방 축적에 도움을 준다. 마가린 대신 일반 버터를 선택하면 몸매 관리에 크게 도움이 된다.

이보미 하이닥 건강의학기자 bom@mcircle.biz

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